Le guide du sportif — la préparation qui compte, la zone qui porte, la récupération qui suit.
Ce que dit ce guide
Le sport a posé le timing mesuré ; le coaching pose sa table des séances : les quatre moments (la veille à l'après), le kit du sportif (la gourde), et la table des intensités (le yoga au HIIT). Le coach qui propose : la maison qui entraîne.
La mécanique : le coaching
| La doctrine | La méthode |
|---|---|
| 1. La préparation | le timing du 102 (les 30-60 minutes avant : la doctrine du timing) |
| 2. La zone | le 104 (la concentration qui porte : la doctrine du couple) |
| 3. La récupération | l'après (la collation [de |
récup](https://takumi-matcha.fr) : le 197 du bowl : la doctrine de la suite) |
La table des moments : les quatre
| Le moment | La méthode |
|---|---|
| 1. La veille | la tasse légère (le 136 du soir : la limite de 14 h : la doctrine du sommeil) |
| 2. Le matin de séance | le 226 du réveil (la zone du matin : la table des matins sportifs) |
| 3. L'avant | le 102 du timing (les 30-60 min : la zone qui monte : la doctrine de la fenêtre) |
| 4. L'après | la récupération (le bowl du 197 + les protéines : la table des récupérations) |
Le kit du sportif : la méthode
La table du kit ([la maison qui
assemble](https://takumi-matcha.fr)) :
| L'élément | La méthode |
|---|---|
| 1. La gourde | le 60 de l'iced (la boisson de la séance : le 61 du soda : la table des hydratations) |
| 2. La poudre | la dose (les 2 g du sachet : la conservation du 127 : la doctrine du frais) |
| 3. Le shaker | le 139-174 (le shakage du sac : la doctrine du minimal) |
| 4. La collation | le 197 du bowl (la récup des glucides : la table des aprèms) |
La table des intensités : les trois
| L'intensité | La méthode |
|---|---|
| 1. Le doux | le yoga (le 187 : la méditation du mouvement : la table des calmes) |
| 2. Le modéré | la course (la zone du cardio : le 102 du timing : la table des endurance) |
| 3. L'intense | le HIIT (le 102 : la dose prudente : la table des hautes intensités) |
Les trois erreurs du coaching
1. La tasse juste avant. Le mousseux de 5 minutes
avant (la digestion [qui
gêne](/blogs/guide-matcha/le-matcha-avant-le-sport-le-timing-mesure) : la doctrine du
désagrément) — la fenêtre du 102
(le timing : les 30-60
minutes : la doctrine de la
fenêtre) : la table des
heures.
2. La dose excessive. Le triple sachet
(le compte : le sportif
qui tremble : la doctrine du
surdosage) — la dose unique
(le 101 : les 2 g : la
zone qui suffit) : la doctrine du
compte.
3. La récupération ignorée. La séance sans suite
(la récup oubliée : les muscles [qui
souffrent](https://takumi-matcha.fr) : la doctrine de la
négligence) — **la collation de
récup** (le 197 : les
glucides des muscles : la doctrine de la
suite) : la table des
récupérations.
Trois questions, trois réponses
Le coach qui propose, la table ? [La doctrine du
252-253](/blogs/guide-matcha/le-matcha-et-l-open-space-la-machine-qui-propose) : la
proposition au choix
(l'athlète [qui
décide](https://takumi-matcha.fr)) — la doctrine : le test
qui convainc (la zone
du 104 : la doctrine de la
preuve) : la table des
coachs.
La compétition, la table ? [Le 102 du
timing](/blogs/guide-matcha/le-matcha-avant-le-sport-le-timing-mesure) : la tasse
de la compétition (la fenêtre [testée à
l'entraînement](/blogs/guide-matcha/le-matcha-avant-le-sport-le-timing-mesure) : la doctrine du
test) — la doctrine : jamais la première fois
le jour J (la règle des
compétitions : la table des
certitudes) : la table des
jours J.
Le dopage du vert, la doctrine ? [La fiche, pas
la promesse](/blogs/guide-matcha/le-matcha-et-les-antioxydants-ce-que-dit-la-fiche-pas-la-pub) :
le matcha une boisson, pas une
substance magique — **la
doctrine** : l'entraînement [qui
décide](https://takumi-matcha.fr) (la zone [qui
aide](/blogs/guide-matcha/le-matcha-et-la-concentration-la-l-theanine-expliquee) : le travail [qui
gagne](https://takumi-matcha.fr)) : la table de
l'honnêteté.
Le coach qui propose
Le matcha et le coaching est le guide du sportif :
**la table des quatre moments (la veille à la
récupération), le kit du sportif (la gourde au
shaker), les intensités (le yoga au HIIT)** — et la
doctrine du compte. C'est l'entraînement de la maison
: la table des séances.
Le kit 8 pièces
porte la maison du sport (la mesure des 2 g, le fouet
de la pâte, le bol de la récup) — la gourde
l'accompagne. Pour le sport : [le guide
102](/blogs/guide-matcha/le-matcha-avant-le-sport-le-timing-mesure) ;
pour la zone : le guide 104 —
le coaching les réunit.
La fenêtre s'ouvre, la zone porte, la récup suit. Le
sportif s'entraîne — et la table des séances
tient.
