Le guide du compte — le 200 mg des agences, la table des tasses, la demi-vie qui s'allonge.
Ce que dit ce guide
La grossesse change la tasse : la caféine traverse le placenta
(le foetus la métabolise lentement — la prudence des agences
en découle), et les recommandations posent **un plafond : 200
mg par jour** (l'OMS, l'EFSA, les sociétés d'obstétrique —
le consensus des agences, [le guide original de la
grossesse](/blogs/guide-matcha/matcha-et-grossesse) pose les
fondations). Ce guide fait l'arithmétique du matcha : la table
des tasses, le compte total, et la demi-vie qui s'allonge —
la suite mesurée de l'original.
Le plafond : 200 mg, l'arithmétique
La recommandation : 200 mg de caféine par jour pendant la
grossesse (le consensus des agences — le chiffre en dessous
duquel les associations négatives ne s'observent pas,
prudentes).
Le matcha dans le compte :
| La tasse | La caféine (le guide 101) | Le compte sur 200 mg |
|---|---|---|
| La tasse fine (2 g) | ~45 mg | 22 % — la marge |
| La demie (1 g, la mesure) | ~22 mg | 11 % — la prudence douce |
| Le latte (2 g) | ~45 mg | 22 % |
| Le double (4 g) | ~90 mg | 45 % — la moitié du plafond |
La pratique de la maison : 2-3 tasses fines maximum (90 à
135 mg — la marge du plafond), la compte TOTAL compte :
le café du matin (95 mg) + la tasse de matcha (45) + le
chocolat (10-20) = le compte qui double vite — **la future
maman qui boit les deux veille au total, pas à la source**.
La demi-vie qui s'allonge
La physiologie de la grossesse : la caféine se métabolise
plus lentement — la demi-vie passe de ~5 heures
à 8-12 heures au troisième trimestre (le foetus métabolise
très lentement, la mère ralentit aussi — mesuré, la
physiologie obstétricale) :
- La tasse de 14 heures (l'heure limite standard)
laisse ~22 mg à minuit en temps normal — **~35 mg pendant
le troisième trimestre** (la demi-vie allongée) : la nuit
de la maman ET l'exposition du foetus qui durent.
- La pratique : la dernière tasse recule — **le matin, la
demie de 12 heures au maximum** : la marge physiologique
double.
La table des trimestres :
| Le trimestre | La demi-vie | La pratique |
|---|---|---|
| Le premier | 5-7 h (l'allongement commence) | le plafond strict, la prudence de la formation |
| Le deuxième | 7-9 h | le compte, la dernière à midi |
| Le troisième | 8-12 h | le matin pour la tasse pleine, la demie à midi — la marge maximale |
Les trois erreurs du compte
1. Le compte par source. « Je ne bois que 2 tasses de
matcha (90 mg), je respecte le plafond » — plus le café
(95), le thé (30), le chocolat (15) : **le compte total
dépasse. Le plafond est global** : la future maman
compte tout, la source ne divise pas le plafond.
2. Le matcha « sans caféine ». Il n'existe pas ([le guide
103](/blogs/guide-matcha/le-matcha-et-le-sommeil-l-heure-limite) —
la vérité de la maison) : les poudres décafées sont rares
et la grossesse n'est pas le moment d'expérimenter. **La
demie de tasse** (22 mg) fait la réduction honnête.
3. La cure détox de grossesse. Le marketing des cures
matcha « détox grossesse » : la doctrine de la maison
(le guide 105) —
aucune cure, aucune promesse ; **la grossesse n'est pas un
terrain d'expérimentation**. La tasse mesurée, le médecin
informé, le compte tenu : la prudence qui ne se vend pas.
Trois questions, trois réponses
La demie de tasse, le goût ? La mesure des demies ([le
chashaku](/blogs/guide-matcha/le-chashaku-la-mesure-exacte)) :
1 g dans les 70 ml — la tasse plus légère, le goût plus doux
le pratique) : la future maman garde le rituel à la demie, le
plaisir à la mesure.
Le premier trimestre, plus prudent ? La prudence de la
formation : les recommandations tiennent le plafond du début
à la fin (le consensus ne module pas par trimestre) — **la
pratique personnelle peut** : les premières semaines, la
demie du matin, le compte le plus large : la marge que
chacune choisit.
Et l'allaitement ? La suite a son guide ([le suivant de
la série](/blogs/guide-matcha/matcha-et-grossesse) —
l'original pose les bases, la suite s'installe) : le même
plafond de caféine (200 mg, le consensus de l'allaitement),
la demi-vie qui revient progressivement, la tasse avant la
tétée (la marge de 2-3 heures) — la mesure continue.
La tasse qui se compte
Le matcha et la grossesse est le guide de l'arithmétique
prudente : **le plafond de 200 mg (le consensus), la table
des tasses (45 mg la fine, la demie qui sauve), la demi-vie
qui s'allonge (la nuit du troisième trimestre)** — et le
compte total qui décide. C'est la santé pesée à sa plus
protectrice : la future maman boit sa tasse, la mesure la
garde.
Le kit 8 pièces
porte le chashaku des demies (le 1 g de la grossesse — la
mesure de la marge) et le fouet du rituel qui continue. Pour
les fondations : le guide original de la grossesse ;
pour les chiffres : le guide 101 —
la suite les applique.
Le plafond compte, la table suit, la demi-vie s'allonge. La
grossesse garde sa tasse — à la mesure qui protège.
